כתבה פרסומית

מחקרים מראים שצריכת יתר של מסכים משפיעה על הבריאות הפיזית והנפשית שלנו, במיוחד בגיל ההתבגרות – גיל שבו המוח והגוף עדיין מתפתחים. החדשות הטובות הן שלא חייבים לוותר לגמרי על המסכים, ולכן דיאטת מסכים יכולה להיות הצעד הראשון לשינוי משמעותי, גם אם הוא קטן.

מה זה דיאטת מסכים?

בדיוק כמו שדיאטה תזונתית נועדה להחזיר את האיזון לגוף, דיאטת מסכים נועדה להחזיר איזון לחיים הדיגיטליים שלנו. זה לא אומר להיפרד מהמכשירים לנצח, אלא לדעת מתי להגיד "מספיק".

דמיינו רגע את היום שלכם: כמה פעמים אתם בודקים את הטלפון? כמה שעות אתם מבלים מול טיקטוק, אינסטגרם או יוטיוב? אם המספרים מפתיעים אתכם, אתם לא לבד. רוב בני הנוער מבלים בין 7-9 שעות ביום מול מסכים – וזה הרבה יותר ממה שהגוף והנפש צריכים.

איך המסכים משפיעים עלינו?

יותר מדי זמן מסך עלול לגרום למגוון תופעות, כמו ירידה באיכות השינה, פגיעה בריכוז ועייפות נפשית. אבל מה שהרבה לא יודעים זה שגם המצב הרגשי שלנו מושפע. לדוגמה, החשיפה התמידית לחיים "המושלמים" ברשתות החברתיות יכולה לגרום להשוואות עצמאיות מיותרות ולהוביל לתחושת חוסר ערך עצמי.

במקרים מסוימים, תחושת הלחץ שמלווה את זרם ההודעות הבלתי פוסק, או הצורך המתמיד להיות מעודכנים, עלולים להתפתח למצבים של מתח מוגבר. יש מי שמתמודדים עם התקף חרדה תסמינים כמו דופק מואץ, תחושת מחנק או הזעה, מבלי להבין שזה עשוי להיות קשור לזמן הממושך מול המסכים. 

יתרונות ההפחתה בזמן המסך

אז מה קורה כשאנחנו מורידים קצת את הידיים מהמכשירים? קודם כל, יש תחושה של רוגע. הגוף זוכה למנוחה, העיניים פחות מתאמצות, והראש סוף סוף מקבל זמן להתאוורר ממידע בלתי פוסק.

בנוסף, הפחתת זמן המסך מאפשרת לפנות זמן לדברים אחרים – כמו תחביבים, חברים ומשפחה. זה אולי נשמע כמו קלישאה, אבל כשתגלו כמה כיף לשחק משחק קופסה עם חברים או לצאת לטיול קצר בלי הטלפון, תבינו על מה מדובר.

איך מתחילים דיאטת מסכים?

אם המחשבה על ויתור על המסכים נשמעת מאיימת, אל דאגה – זה לא צריך לקרות ביום אחד. הנה כמה טיפים פשוטים להתחלה:

·         שגרה קבועה – קבעו שעות מוגדרות לשימוש בטלפון, במיוחד בבוקר ובערב. נסו להתחיל את היום בלי לבדוק התראות, ולסיים אותו בלי מסכים לפחות שעה לפני השינה.

·         זמנים ללא מסכים – החליטו על אזורים או זמנים מסוימים שבהם לא משתמשים במכשירים, כמו שולחן האוכל או בזמן מפגשים חברתיים.

·         תחביבים מחוץ למסך – מצאו פעילות שאתם אוהבים כמו ציור, כתיבה, בישול או ספורט, והשקיעו בה במקום לגלול שעות בטלפון.

·         מעקב אחרי זמן מסך – השתמשו באפליקציות שמודדות כמה זמן אתם מבלים מול המסכים, ותנסו להפחית בהדרגה.

זמן איכות עם עצמכם

כשאתם מפחיתים זמן מסך, אתם מגלים שיש לכם הרבה יותר זמן לעצמכם – לחשוב, לנוח, ואפילו להתבונן על החיים בצורה שונה. פתאום יש זמן לקרוא ספר, להקשיב למוזיקה בלי הסחות דעת, או פשוט ליהנות מהרגע.

לסיכום, המסכים הם כלי מדהים – הם מחברים אותנו, מבדרים אותנו ומלמדים אותנו. אבל כמו בכל דבר, יותר מדי זה לא תמיד טוב. דיאטת מסכים היא דרך פשוטה להחזיר את האיזון לחיים, ולגלות מחדש את העולם שמחוץ למסך.

אז בפעם הבאה שאתם מוצאים את עצמכם גוללים בלי הפסקה, נסו לעצור לרגע, לנשום עמוק ולשאול את עצמכם: האם יש משהו אחר, אמיתי, שיכול להוסיף לי ערך? לפעמים התשובה נמצאת ממש מעבר למסך.