עוד בערוץ הסטייל בפרוגי:

• המיתוסים על הנוער של ימינו שחייבים לשבור
• מהם הצבעים הטרנדים לשנת 2016?
• היוש וביוש: מי המפורסמות שהתאימו בבגדים?

triceps extension push ups - פשיטת מרפקים

• עמידת מוצא - אמות מונחות על הקרקע.
• יישור המרפק עד לנעילה תוך שמירה על עמוד שדרה ישר.
• חזרה הדרגתית ומבוקרת מטה.
• ניתן לבצע את התרגיל במנח קל על הברכיים.

crawl push-ups - זחל

• עמידת מוצא - בעמידה כששתי הידיים מונחות כמה שיותר קרוב אל הרגליים.
• מתקדמים בצעדים קטנים עם כפות הידיים עד לנקודה המקסימאלית וחוזרים באותה צורה. חשוב לשמור על רגליים ישרות ככל האפשר.
• ניתן לבצע את התרגיל בפיסוק רחב בכדי להוריד עומס.

 

Side by side push ups - יד ורגל עולות לשמיים

• עמידת מוצא ידיים ורגליים על הרצפה.
• מבצעים שכיבת סמיכה רגילות ולאחר כל עלייה מרימים יד ורגל מאותו הצד ונשארים כשתי שניות על הצד.
• חשוב לשמור על גב זקוף ושהצוואר ימשיך את הגוף.
• בכדי להקל על התרגיל, ניתן לבצעו עם ידיים על מדרגה.

typewriter push ups - בהחלקה מצד לצד

• עמידת מוצא – ידיים מעט רחבות יותר ממצב שכיבת סמיכה רגיל.
• ירידה מבוקרת עם בית החזה לכיוון יד אחת, כאשר היד השנייה מתוחה.
• במצב זה מעבירים את בית החזה אל כף היד השנייה תוך שמירה על גוף קרוב לקרקע.
• ניתן להקל מעט על התרגיל ופשוט לרדת כל פעם ליד אחרת.

Flying Push-Up- מתפרץ על מדרגה

• עמידת מוצא – שכיבה על הבטן כשהראש צמוד למדרגה.
• מבצעים שכיבת סמיכה מתפרצת כך שהגוף יעלה מעט באוויר.
• שולחים מהר ידיים ובולמים את הגוף כשהידיים מונחות על המדרגה ומורידים יד אחר יד אל הקרקע וחוזרים לנקודת המוצא.

hindu push ups- דרקון

• עמידת מוצא – רגליים בפיסוק וכפות הידיים מעט קרובות אל הרגליים. 
• מעבירים את משקל הגוף אל הרגליים והראש ממוקם בין הידיים. תוך כיפוף המרפקים הראש יורד מטה אל בין כפות הידיים.
• בשלב זה מחליקים קדימה עם משקל הגוף אל הידיים תוך מתיחה של בית החזה מעלה.
• חוזרים על אותם הצעדים, רק הפעם הפוך.

crucifix push ups - ידיים רחבות

• עמידת מוצא – שכיבה על הבטן כאשר הידיים פרוסות לצדדים.
• על ידי דחיפה חזקה של כפות הידיים את הרצפה מרימים מעט את הגוף באוויר.

lalanne push ups - ידיים מתוחות

• עמידת מוצא – שכיבה על הבטן כאשר הידיים מתוחות מעלה לצידי הראש.
• על ידי דחיפה חזקה של כפות הידיים את הרצפה מרימים מעט את הגוף באוויר.

one arm push ups - שכיבת סמיכה יד אחת

• עמידת מוצא – רגליים בפיסוק ויד אחת מונחת מאחורי הגב.
• על ידי כיפוף המרפקים מבצעים ירידה כלפי מטה.
• ניתן להקל על ידי תרגול במשטח גבוהה לידיים.

handstand push ups - שכיבת סמיכה בעמידת ידיים

• עמידת מוצא – עמידת ידיים על הקיר. חשוב שהידיים יהיו מעט רחבות מרוחב הכתפיים.
• מבצעים ירידה מבוקרת על ידי כיפוף המרפקים כלפי מטה עד שהראש נוגע בקרקע.
• מישרים את המרפקים וחוזרים לנקודת המוצא.