פרוגי - סטייל - חופשת סקי: כך תכינו את עצמכם

חופשת סקי: כך תכינו את עצמכם

בניגוד לכל שאר הפעילויות הגופניות, סקי היא פעילות ספורטיבית אותה אותנו מבצעים לא יותר מפעם עד פעמיים בשנה. וכל מי שעשה סקי אי פעם בעבר יודע עד כמה הפעילות הזאת מצריכה כושר גופני ברמה גבוהה. צחי נחום מאסטר בפיזיולוגיה של המאמץ ומנהל מקצועי של רשת מועדוני הכושר GO-ACTIVE ריכז עבורכם מספר טיפים להכנת הגוף לחופשת סקי

צחי נחום

פרסום ראשון: 17/01/2016, 16:56

עוד בערוץ הסטייל בפרוגי:

הכל מתחיל בהכנה נכונה

כוח וסבולת שרירים

כדי לגלוש היטב אנחנו זקוקים לשרירי רגליים חזקים ולאגן יציב. על השרירים להיות מסוגלים לבצע פעילות בעוצמה, לאורך זמן, באופן פתאומי אך גם על פי תיאום וטכניקה. לשם כך, ייכללו תרגילי החיזוק מגוון פעילויות.

ריצה למרחק עם שינויי כיוון ועל משטח רך.
חיזוק שרירי הרגליים ושיפור היציבות למניעת פציעות.
חיזוק שרירי הבטן ושיפור יציבות האגן.
חיזוק פלג גוף עליון, שרירי הגב ושרירי הזרוע.

חיזוק הגב, הכנה לסקי © גו אקטיב

מתיחות הכנה לסקי © גו אקטיב

סבולת לב-ריאה

שיפור הכושר הגופני למיצוי נכון של החופשה.

גמישות

שיפור טווחי התנועה באופן שיאפשר גלישה מהנה ובטוחה יותר.

קורדינציה, טכניקה וזריזות

שיפור רכיבים אלו למניעת עייפות, פציעות ותאונות.

איך תמנעו מפציעות במהלך הסקי

הכנה נכונה לחופשה באמצעות תוכנית אימונים.
בצעו חימום בתחילת ובסוף היום.
הימנעו מישיבה על מעלית הסקי כשהרגליים תלויות באוויר, זה ישבש את דיוק התגובות השריריות כשתרדו מהמעלית.
אל תגלשו במצב של עייפות.
נכנסתם לסיבוב והתחלתם לאבד שליטה? וותרו על האגו ובצעו נפילה מכוונת עם רגליים צמודות. התוצאה חמורה הרבה פחות ומונעת נזקים.
נפלתם ואתם מרגישים כאב? אם שמעתם רעש של קריעה, חכו לפינוי. אם לא, הורידו מגלשיים ונסו לעמוד, להסתובב ולהרים ידיים.
תמיד מומלץ להיכנס בתום הפעילות לג'קוזי או לסאונה חמה או רטובה על מנת לסייע בהרפיית השרירים.

אז שתהיה לכם חופשה נעימה!

תגובות