לבריאות: כך תתמודדו עם אכילה רגשית
אין ספק שבתקופה זו כולנו חווים לחצים וחרדות. אחת מהדרכי ההתמודדות עם המצב היא אכילה רגשית ולא מאוזנת, שיכולה לגרום לעלייה במשקל, לפגיעה במצב הרוח ואף להזיק לשיער ולעור הפנים. אז מה עושים? קבלו את כל הטיפים להתמודדות עם אכילה רגשית
אין ספק שכולנו חווים לחץ וחרדה מוגברים בתקופה זו, גם אם זה לא בא לידי ביטוי באופן
קבוע - זה נמצא ברקע כל הזמן. וכמו שכל אחד מאיתנו חווה לחץ, מתח וחרדה אחרת- לכל
אחד מאיתנו יש דרך התמודדות אחרת עם המצב. אחת מדרכי ההתמודדות היותר נפוצות,
בעיקר אצל בני נוער היא אכילה רגשית.
עוד בערוץ האוכל של פרוגי:
אכילה רגשית היא בעצם אכילה לצורך הרגעה, גם כאשר אין תחושת רעב פיסית אלא יותר
בכדי להתמודד עם עצב, לחץ ודאגה. גם אם אתם מאלה שדואגים ביום יום לשמור על תזונה מאוזנת (וטוב שכך!) ואף משלבים אימוני ספורט בין לבין, אתם עלולים למצוא את
עצמכם אוכלים יותר ולא מתוך רעב. אז מה עושים?
אל תכעסו על עצמכם
קודם כל תדעו שזה בסדר וזה קורה. כולנו חוטאים באכילה רגשית פה ושם, בעיקר בתקופה
כזו שהכל יצא מאיזון ואין ממש שגרה - זה בסדר לוותר לעצמכם. האוכל ידוע ביכולת שלו
להסיט את המחשבות, להדחיק רגשות ולדחות התמודדות. אז אם פה ושם אכלתם קצת
יותר וגם בשביל לברוח מהתמודדות מיידית עם המצב ומחשבה על מה יהיה - זה לא כזה
נורא. אבל אל תתנו לזה להפוך לחלק מהשגרה שלכם ולהשתלט לכם על היום ואל
תהפכו את האכילה לדרך התמודדות עם המצב.
שימו לב מתי אתם שבעים
ברגע שאין סדר יום, גם הארוחות לא קבועות ואתם מוצאים את עצמכם פותחים את המקרר ומחפשים בארונות מה לנשנש למרות שלפני רגע אכלתם וגם כשאתם לא ממש רעבים. לפני שאתם ניגשים לאכול משהו תנסו להתחבר לגוף שלכם ולבדוק אם אתם באמת רעבים ואל תיכנסו למצב של אכילה אוטומטית פשוט כי אפשר ויש מה לאכול.
נסו לשמור על שגרה
זו אחת העצות שכתובה בכל כתבה ובכל מאמר למבוגרים ולהורים ולא סתם. נכון שזו שגרה
אחרת והיא לגמרי שונה - אבל ברגע שתשמרו על שגרה קבועה, יהיה לכם יותר קל
להתמודד בכל התחומים ולא רק בתחום האכילה. קבעו לכם שעות ארוחה מסודרות ככל
האפשר והשתדלו שאלה תהיינה ארוחות בישיבה עם המשפחה ובלי הסחי דעת כמו ניידים. נסו שהארוחה תהייה עם מגוון מאכלים, משביעה ובריאה בכדי שלא תהיו רעבים דקה אחר כך. ההמלצה היא לאכול את הארוחה הגדולה והעיקרית דווקא בצהריים והסיבה לכך היא בעיקר פסיכולוגית - מנשנשים פחות אחרי ארוחת הבוקר כי מחכים לארוחה הגדולה ולאחר מכן גם שבעים יותר לאורך זמן.
היזהרו מפיתויים
סביר להניח שגם ההורים שלכם מילאו את הבית בכל טוב ומזל שיש מבחר אבל זה שאתם
בסגר לא אומר שאתם צריכים לאכול שטויות. וותרו על החטיפים והממתקים ובכלל על
מזונות עתירי סוכר (שאגב רק מעצימים את החשק למתוק) והשתדלו לנשנש דברים יותר בריאים. הכינו לכם מראש נשנושים בריאים וטעימים (יש לכם זמן עכשיו להוריד מתכונים מהרשת ולנסות אותם) בכדי שכשיתחשק לכם משהו טעים ומיד - יהיה לכם בהישג
יד ולא תתחילו לחפש מה לאכול בשביל להשביע את תאבונכם.
אכלו כל כמה שעות
אל תרעיבו את עצמכם לאורך זמן רב מדי כי אז תגיעו לארוחה רעבים מאוד ותאכלו הרבה
יותר מדי. אכלו כל שעתיים-שלוש משהו קטן, אכילה לעיתים קרובות תאזן את הפקת
האינסולין בדם, תתרום לתחושת השובע, לרגיעה ולריכוז.
שתו מים!
ולא רק, התייחסו אליהם כאל מי קסמים. החזיקו בקבוק צמוד של מים וכך תוכלו לשתות
הרבה. שתייה תורמת לתחושה של מלאות וגם מסייעת בחילוף החומרים בגוף והיא גם
טובה לעור הפנים ולשיער אז בכלל הרווחתם.
המנעו משתיית קפאין
קפאין גם מעורר וגם משתן והוא לא מה שאתם צריכים כרגע. בשביל להירגע עדיף לכם
לשתות חליטות צמחים או תה ירוק ללא קפאין, רצוי כמובן ללא סוכר. אלה מרגיעים, מחממים את הגוף וגורמים להרגשה נעימה, מצב רוח טוב וגם מסייעים להירדם ביתר קלות.
ומה אוכלים בשביל להירגע?
הכניסו לתפריט היומי פירות וירקות העשירים בוויטמין C כמו פלפל אדום, פירות הדר, קיווי
ותות שדה. מדובר בוויטמין סופר חשוב בימים אלה בזכות יכולתו לחזק את המערכת
החיסונית. כמו כן הוא אחראי, בין היתר על תחושת רוגע טבעית. מחסור בוויטמין, עלול
להגביר את תחושת החרדה ואת מצבי הרוח המשתנים ומשם לאכילה רגשית הגדרך קצרה... עוד חשוב לצרוך דגנים מלאים עם חלב כארוחת בוקר, אגוזים, ירקות ירוקים, פטריות וביצים. אלו יגנו עליכם מפני תחושת תשישות ומצבי רוח משתנים בהיותם מקור עשיר לוויטמין B האחראי על המערכת העצבית.
מוטרדים, מתקשים להירדם ומנשנשים כל הלילה? העשירו את התפריט במוצרי שומשום,
סויה ואפילו גלידה איכותית על בסיס חלב העשירה בסידן – מינרל חיוני, האחראי בין היתר
על תפקודו התקין של הורמון השינה (מלטונין).
חשוב שתזכרו שמדובר בתקופה והיא תעבור. נסו ליישם את הטיפים האלו כדי שלא תמצאו את עצמכם גם עולים במשקל בצורה לא מבוקרת בתקופה זו ומפתחים תלות באוכל לצורך הרגעה. כמו כן, אכילה לא מאוזנת בשילוב מתח ולחץ משפיעה על עור הפנים, על נשירת שיער ועוד- כך שאם תקפידו על אכילה נכונה ומאוזנת ותעזרו במידת הצורך בתוספים בכדי למנוע חסרים, גם תיראו יותר טוב ובעיקר תרגישו יותר טוב פיסית ונפשית.
כותבת המאמר היא ענת גרינשטיין נטורופטית ויועצת דנסיטי